在高强度的工作学习、快节奏的现代生活中牺牲睡眠时间似乎成了许多人的家常便饭对身体的钝感成了日常。很多人都知道睡不够会打呵欠→打呵欠意味着犯困→犯困就要补觉但你可能不知道除了呵欠连天外睡眠不足还有其他的表现参照多数人的数据如果你睡眠时间低于6小时就要小心是否存在睡眠不足。如果只是偶尔一次两次不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常就要注意了这可能是身体发出的警报提醒你已经严重缺觉。1渴望更多高油、高糖的垃圾食品深夜暴食的体验相信很多人并不陌生熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物——立刻马上。很多人会不以为意然而研究发现睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里缺觉者表现出这种“嘴馋倾向”的比例高达66%。夜间时段摄入需求更强。另一项来自加州大学伯克利分校的研究通过大脑磁共振扫描成像后同样发现对比睡眠良好的情况睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这还和变胖存在联系每天睡眠时间减少1小时你会多胖2斤可能不是危言耸听。一项针对成人的荟萃分析表明每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡ 相关对于一个170厘米高的人来说它约等于2斤体重。这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌负责喊停进食的瘦素战斗力大减而催你狂吃的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。2注意力难以集中感觉大脑变得笨笨的一个熬了几天大夜、周末没睡上一个好觉的同事眼神放空注意力难集中你喊TA名字好几回才有反应。TA可能不是失恋了而是完整的觉睡得太少。一项发表于《自然》子刊的研究表明睡眠不足会显著导致反应迟钝降低注意力、记忆力和执行功能。这可能是因为睡眠剥夺海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电系统变得卡顿甚至宕机。前额叶皮层活动也会受到限制好比降频运行你的决策力和注意力可不就大大降低。3心浮气躁看谁都像故意找茬“起床气”是有一定科学依据的有人也称之为“困怒症”。研究发现睡眠不足时大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是面无表情的中性面孔不带一丝感情色彩但在没睡够的人眼里偏偏就会被解读出威胁性。让一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片结果显示没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分远低于睡饱的人。也就是说睡眠不足时你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。这可能是因为严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。不少研究表明即使是一个晚上的睡眠缺乏也会让大脑杏仁核变得异常活跃更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。4反应迟钝开车时警觉性变低睡眠不足还开车任身边人怎么提醒都不为过。一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明睡眠不足会显著延长反应时间增加交通事故和工作事故的风险。严重缺觉的人开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比睡眠不足的司机在24小时内的撞车风险飙升56小时的睡眠撞车风险增加1.9倍睡眠不足4小时撞车风险增加11.5倍千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性让你信息处理速度变慢尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。累了困了就睡吧同时请记住一定要在宝贵而有限的睡眠时间里尽可能让自己睡得好一点。(来源:科普中国微信公号)